吃坚果提高饱腹感能减肥，可是坚果热量不都挺高的吗？

现在的女性太难了，不仅要忙于工作，照顾家庭和孩子，还要兼顾身材，做好脸部保养，努力做一个完美女人，既要悦人更要悦己。她们在忙碌的工作之余，开始研究各种健康饮食，从而实现科学地进食，一要保证营养物质的均衡摄入，二要保证不产生过多的脂肪油脂，对体型的管理不利。所以在各种研究之中，她们摸索出各种减肥方法。有人使用果蔬减肥法，有人使用断糖法，更有人选择坚果法。那么，吃一些坚果确实能够提高饱腹感，从而减少其他食物的摄入，但是坚果热量值真真切切地在那摆着，这不是互相矛盾吗？一起看看究竟。

哪些食物适合减肥的人士食用呢？只要认真研究过食谱和热量表的亲们都知道，减肥的时候，要多食用一些水果和蔬菜，还要适当地补充一些GI值比较低的食物。什么是GI值比较低的食物呢，也就是食用这些食物，升糖能力较低，无论是血糖升高或者是降低的速度，都相对缓慢。而我们说的坚果，就属于这一类食物。坚果中间含有大量的钙、钾、镁等微量元素，能够为我们补充身体所需的微量元素和植物蛋白，弥补果蔬摄入的不足，坚果还能快速提高饱腹感。从这一层面来说，坚果确实是适合减肥的一种食物。

然而，我们看过热量表的亲们，不会忘记坚果们的高热量值，经常看到这样的高热量值，我们都对坚果望而却步。比如常见的花生，每一百克的花生热量值为581大卡，核桃的热量值为601大卡，榛子热量为594大卡等等，更为可怕的是，上述所提的坚果们，不仅热量高，脂肪含量都是超过40%的，当然其他坚果的热量也是不低。能增加饱腹感的坚果，具有高热量的坚果，又怎么对减肥起作用呢？

这要提到坚果的特殊性。首先，坚果具有较高的不饱和脂肪酸。我们食用高蛋白食品的时候，补充食用一些坚果，能够提高身体内的食物热效应，就会消耗更多的热量。也就是说，食用坚果的过程，就是消耗热量的过程；其二呢，坚果富含膳食纤维，能够较快产生饱腹感，从而减少进食。当然，我们要注意的是，任何东西，吃过了都是不好的，我们要科学地选择坚果，科学的食用坚果，才能帮助我们更好地提高减肥效果，早日拥有魔鬼身材。

减肥期间，可以吃坚果吗？这几种坚果吃得好吃得对能瘦身哦！

不能，有部份坚果的含油脂量挺高的，比如松子，而且坚果如果存放不好，很容易产生黄曲霉素。

坚果的作用是提高饱腹感能减肥，但是一定要控制食用量，每天一小把干果就够了。如果干果量摄入过多，也会造成热量过高反而变胖。因为大部分干果属于植物种子，都是可以榨成油的，可想而知热量很高。

坚果的热量当然是很高的，经常吃坚果肯定会有饱腹感，但是坚果的热量会随着身体的代谢排出去，不会存留在体内，所以吃坚果不用担心会发胖，对身体没有危害。