三级跳远秘诀！高手进

三跳，单脚跳级，跳快三跳远。着陆动作要领腹部高抬大腿前伸小腿。而是在全速，最大可控速度进行运行。最后几个步骤把重点放在了最大可控速度跳远，三级跳远中板，倒数第二个步骤的第一步，以尽量减少损失的运行速度，跳高，跳平跳级失去水平速度。楼腹部下意识地高抬大腿达到小腿的距离，最大的打击，在后面的脚在前面，而不是屁股分解练习平时的训练中损失的特殊素质的培养，以确保你的屁股地板“和”特殊的素质练习。

跳得太高，太快了会影响两个跳线和降落太快了仅描述起飞水平不足并不意味着跳远，故意跳高制动起飞，你可以去联想在运行鞭打鞭子的脚步声，然后，鞭打到最后一步，整只脚的最后一步

三跳分别是，一跳平，二跳快，三跳远。落地动作要领收腹，高抬大腿前伸小腿。不用全速助跑，使用最大可控速度。最后几步注重向前性，跳远最大可控速度出现在倒数第二步，三级跳远出现在板上，第一步跳平，跳平是为了最小损失助跑水平速度，跳高会损失水平速度。落地是要收腹下意识高抬大腿，前伸小腿，最大的争取距离，确保你的屁股落地是在脚滑过的前面而不是屁股在后面损失了距离，要平时训练以专项素质训练分解练习和专项素质练习。

跳太高会影响后两跳远度，太快和落地太快只说明起跳不充分，平不代表跳不远，刻意跳高是制动式起跳，你可以去联想鞭打式，即鞭子抽地的脚步助跑，那么，由这个鞭打式缩小到最后一步助跑全脚掌着地最后一步

我觉得你应该多进行一些弱腿训练，这样腿部肌肉得到很好的调节与掌握
1.进行弱腿训练的方法：
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。
(1)6步助跑跳上海绵垫。
学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。
(2)6步助跑单足三级跳远。
学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。
(3)6步助跑跳栏架。
学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。
(4)6～8步助跑跳皮筋。
学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。
(5)6～8步助跑摸高。
学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。
(6)6～8步助跑弱腿跳远。
学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。
(7)10～12步助跑弱腿跳远。
(8)14～16步助跑弱腿跳远。
2.进行弱腿训练时应注意以下问题：
(1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。
(2)跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。
(3)一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。
(4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的

正规的 必须把歨点量好、应为这是决定你的起跳位置是否正错、最后一步不能双脚到沙坑、要向前铺、如果中心放在后面你的屁股会坐着 成绩的话是量你屁股的位置

第一步左右脚都可以起跳，第二步哪只脚起跳就哪只脚落地，第三步跨出去 双脚落地