肌肉消失 是需要 很长时间的 不锻炼才会萎缩。几年时间不运动 才会出现。所以你不用担心 一周没事的
身高和臂展这是先天身体素质，很难改变啊~
关于肌肉，要看是哪个部位了，如果练二头肌，就是上肢力量的话，个人认为俯卧撑和哑铃式最好的方法了，要坚持每天，定量的做。
如果是练小腿肌肉，就是关乎弹跳啦。
不能只停留在每天多少的计划上，一定要去实现，要坚持下来，当然计划开始不太合适可以调整适当增减，譬如蛙跳，跳绳，单脚跳楼梯都是不错的方法，还有练弹跳有两个方法是每时每刻几乎都可以用第一个是提脚后跟，到累了，就放下休息，这个很有可行性。也比较方便。还有一个就是你去到一个地方，尽量找一下可以摸高的地方，无时无刻都在跳，弹跳，是跳出来的，另外跑步对弹跳也有帮助。。
一句话，日益积累，总会成功。。Good luck
望采纳。
短时间停止训练影响不大体能不会下降太明显，至于肌肉线条回复训练一段时间就会回来
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