结合自身经验告诉你吧，第一，上高中的时候，在学校的运动会上我拿过1.5km一个第一，一个第二，3km一个第二一个第三，我却没有怎么在操场上锻炼过，那会都是在宿舍，一个人跳绳，因为记得大家公认的跳绳是慢跑效率的2倍，通俗的讲就是效率高，还锻炼肺活量；第二，就应该是塑型了，可以让你的身体匀称；第三，就是可以锻炼身体的协调性，比如双摇，跳起一次转两周或两周以上绳子。我体会到的就这么多，希望可以帮到你
1. 增高。
2. 增强下肢灵敏度。
3. 带氧，增强体质。
谢谢，请采纳！
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