求一份适合我的减肥食谱

不推荐你运动了，因为一般的运动强度与时间根本达不到减肥效果，所以推荐你节食，每天吃两顿，早，中各一顿，晚上吃一个小苹果，或者一根小香蕉，当然，虽然只吃早和中，也不表示你可以往死里吃，每顿维持在300大卡，早上可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆，2个小包子，2个小馒头，当然，不是让你全部都吃，牛奶豆浆二选一，小包子小馒头二选一，中午吃米饭二两，配菜少吃，多喝汤水，当然，具体怎么吃还是看你个人喜好，以类似的食物多多替换~

根据个人情况而定的。
减肥产品一般分三类：
第一是抑制食欲的，效果就是有饱腹感。过激的反应也多。关键是要适当的用。
第二类燃脂型的，这个副作用也会有的比如心跳加速，失眠（可能会肠道有系）
第三类调理型的，注意是调整肠道吸收 ，减少吸收等。。副作用过量会导致啦肚子 典型列子 碧生源。关键看你适合什么类型的。
这个要根据个人的情况而定的，要找到自身发胖的原因然后对症下药。就会得到良好的效果。比如 饮食比较大的人群，建议使用饱腹感的。还有本身的脂肪密度，脂肪分布，神经系统，肠道系统，内分泌系统，饮食结构，体质情况等等情况而定的。。
还有什么不明白的？可寇窝，③(7)2.(6)49⑦⑨5了解一下你本身身体的情况

MD t y

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去