怎样才能把手臂上的肌肉练出线条

用哑铃做专对性锻炼。

二头肌可以做引体向上，俯卧撑也有一定的锻炼效果（主要是胸肌）。三头肌可以举举哑铃，是拿着哑铃向上举直至手臂完全伸直。至于前臂，有一个很好的方法：打羽毛球！我就是因为打羽毛球，所以前臂的肌肉线条比较明显，打久了可以发现惯用手比非惯用手粗！还有就是手拿哑铃，肘部找东西支撑，手掌向上，来回向上举哑铃。其实在锻炼过程中，你可以用一只手去感觉哪块肌肉绷紧了，那块肌肉就有锻炼效果了

我记得引体向上是练背阔肌的 我之前经常练 可以用哑铃做飞鸟 杠铃做卧推 俯卧撑拳头我想只是能练耐力 俯卧撑的话建议楼主可以选择宽的俯卧撑和窄的 宽的是练上胸的厚度和线条 窄的是练下胸 我自己练觉得对手没什么效果 打羽毛球也要注意 因为这样会使两只手不协调 我是在罗马凳上做弯举得 哑铃和杠铃练线条比较有效果 双杠屈臂也对手臂肌肉有帮助 希望我的回答对你有帮助!

引体向上，脚离地的那种，5个一组，每组之间间歇10秒，做几组自己订。俯卧撑，拳头的，10个一组，间歇10秒。弹簧拉力器，两个簧以上，还有那个一整个的大弹簧，撅的，忘了叫啥名了，做三个以上，这个要量力而为，因为弄不好回打到脸。

多练的结果！
不能放松！
每天都得坚持！