先有氧运动，锻炼40分钟，消耗掉血液内的糖分，使其从脂肪中获取能量跳绳，跑步，或者其他 30 40分钟接着俯卧撑，仰卧起坐，这俩个没有先后，这是锻炼肌肉的每天可以3组也可以5组，5组出腹肌比较快 每组30个，高抬深蹲这就不需要了
你要减肥 这些东西你每天做500个都不会瘦 还不如出二十分钟的汗 就怕你不能坚持 没有瘦不下来的胖子 只有坚持不下来的胖子
高抬腿瘦腿，做10分钟到二十分钟，仰卧起坐应该可以
