每组20-30个，每天3-5组。三个月左右就见成效。动作标准一点，不要让腹部触地。卧推：仰面平躺在卧推架板上，双手向上推举杠铃，一般是有基础的人去练。你去健身房请教一下教练便知。
俯卧撑吧胸肌练出来的几率很小。因为肌肉需要大负重锻炼才能炼出来。卧推是锻炼胸肌厚度的最佳选择。
兄弟 贵在坚持 你要是一个月想练出效果 估计得练死 而且没效果
要配合饮食的。 营养更不上 做再多的锻炼都没用。而且胸不宜天天练
