100米。怎样才能从14秒变12秒，我13岁

训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！
100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。
我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。
希望我的经验能够帮到你。

跑步前深呼吸，放松自己。开始跑步了......
　1、要用前脚掌落地，跑步时摆臂要快
　2、跑步时身体不要太直，稍微前倾一点。
　3、如果是长跑，要掌握好呼吸的节奏，不要一下子跑太快，这样你跑到最后就会腿软。
　4、多跑，多做锻炼腿部肌肉的训练。像跑楼梯、跳楼梯之类的。
希望能帮到你！

我说小朋友，你如果不是运动员，到13秒就可以了，你才13岁，如果真跑到12秒，那是摧残你的身体，要是想提高成绩，倒是可以给你建议一下：
100米注重你的下肢力量，所以你要多进行负重短程快速跑，这种训练方式运用的同时，还培养你的100米最后的冲刺能力；再者就是，你跑的姿势要对，两臂向前摆动，不要横向摆动，跑的时候要注意提高膝关节。还有就是要持之以恒，祝你成功！！！

小同学！你还小但是现在正是发展你爆发力的好时期，可以多做30米到100米的冲刺跑。随着你年龄的增长加上你平常的练习 到时候不管是你的爆发力量还是肌肉绝对力量都会得到很大的提高！到时候肯定能够达到你目标！

除了苦练没别的办法 注意多练爆发力