14岁，体重60KG，174cm怎么在不影响长高的情况下增加弹跳力？

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉。。。

我初二接触篮球的，开始一点跳不好，经过练习（并不残酷），初三就能抓到篮筐了。就是在家经常摸房顶就行了，网上复杂的方法都是坑爹的，不切实际的。总之，多跳！还有，多找跳的感觉。跑跳尤需掌握节奏，用来发挥最大弹跳...强度别太大，贵在坚持，光打篮球是不会提高太多的，主要是平时练习，不会影响长个的！

脚绑沙包