拉韧带没有什么速成的办法，先热身，坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。只要每天坚持，进步很快的。
先把身体活动开了，然后尽量把两腿叉开，同时胳膊，也展开，压腿。
坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼
