跑步。每天跑步30分钟以上，要有大汗淋漓的场面，适当补水。饮食控制才能减掉体重并且保持健康。
节食 忍着饿。用水果和白煮菜补充营养，少盐，无油。没时间运动就尽量多走路 多站着。很快就有效果。
顺便说一句 健康的减肥还是要靠提高身体代谢率和均衡营养的摄入，我说的这个方法短期内会有效果但是副作用也很大。你记着一句话，用多长时间减肥反弹的时间也多长。
不运动单靠节食来减肥的话，很伤身体的，所以，我还是劝你运动减肥；最好方法是长跑与游泳。
除去运动、减肥药（伤身体），可能只剩下节食了，我现在已经4天滴饭未进了，瘦了8斤，但是过程是很痛苦的，不过好像你是男生，建议你试试过午不食的方法，两个月之内瘦5-10公斤是不成问题的。
没有时间做运动，那你可以吧自己的饮食规律调正些，吃饭的时候，吃饱就好，千万别吃撑了，如果晚饭不饿的话，可以吃一个大苹果。
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