跑步是有氧运动，你每次跑一个小时，会有减肥瘦身的效果。要是感觉膝盖痛，是跑步过量，从而导致膝盖关节磨损，一般跑半个小时差不多了，一周3~4次。
首先,自己去做个体检.确保各个零件的正常.
其次,跑步是个渐进的运动.既然在跑步机上,那么你不是在家就是在健身房.
在健身房,找教练制定一个计划.逐步加强锻炼.
如果是在家,逐步加强.每个人身体机能不一样,那么时间长短也是不一的.
还是推荐户外跑步,空气质量高的户外.
每天坚持跑
隔天跑比较好，最好是不是天天跑，确实伤膝盖
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