中考立定跳远和1000米长跑和投掷实心球技巧

立定跳远：

立定跳远注意这么几点吧：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

1000米长跑技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。

实心球：

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

祝考试成功！

希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。

立定跳 协调性 你可以练习甩手夹沙包 把两米的位置放一把凳子到腰部的凳子 上面放个笸箩 然后把沙包用脚夹到笸箩里 在这过程中 要甩手来平衡身体 上升趋势
1000米 也算长跑？.....好吧 开始慢跑 呼吸自然达到平衡 可以提速 提速的同时 改变呼吸频率 变成两步一呼两步一吸
就是步子的频率和步幅可以稍微大 别太大了弄得自己狼狈就不好了 然后等到达一定速度 不是最大速度 需要几十步
稳定状态 让呼吸达到自主呼吸 两步一呼两步一吸 这时候 就到800米了 可以冲刺加深呼吸 放慢呼吸 但是提速 改为三步一呼三步一吸 这时候可以提速 绝对秘籍 一般人以为加速 呼吸频率快 其实不是
实心球 协调身体很重要

1000米跑时，三步一呼吸，短衣短裤，不束裤带和衣服，穿自己适应的跑鞋
实心球控制角度45度角就行了

跳远要靠惯性，实心球要尽量抛高一点。