女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧，

800米中距离跑，是奥运会田径比塞的重要赛事之一，也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢？下面一起看看吧！

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　女生体育考试800米跑步的注意事项和技巧：
　　合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。
　　一、呼吸：
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
　　二、跑步前热身运动：
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三、服装：
　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
　　四、饮食：
　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　八百米跑建议如下：
　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。
　　2. 加速跑5组。
　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。
　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。
　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：
　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。
　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。
　　7．技巧练习
　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。
　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。
　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。
　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。　　八百米跑建议如下：　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。　　2. 加速跑5组。　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。　　7．技巧练习　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

建议鼻吸气口呼气，呼吸要匀，不要慌，其实800米很短的，别害怕，不管别人跑怎么样，你坚持用自己的节奏跑。不知道你们多少成绩是合格，比如4分钟，那么你跑5分钟的时候，休息一会，然后稍微加一下速度，哪怕是进步一点点呢，多练习，等你跑到合格时间以内，那么就记住这样的节奏，就可以了！刚开始练习的时候，可以放松一些，祝你成功！

　　八百米跑建议如下：
　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。
　　2. 加速跑5组。
　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。
　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。
　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：
　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。
　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。
　　7．技巧练习
　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。
　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。
　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。
　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。