早上跑步，45分钟以上，因为不超过45分钟根本就不燃烧热量。
每天游泳一次，游泳是减肥运动中效果最好的，也是最有效的，可以充分的燃烧你体内的脂肪，并且是均衡的。
坚持这两种方法，其他的都可以忽略不计了，只要你不怕苦，三个月的时间，你就能达到你制定的目标。不过，别暴饮暴食哦。
首先要控制饮食，如果大量的运动之后还是不控制饮食，那样是减不下来的。
早上喝茶，晚上跑步，一直吃素
跳绳半小时相当于慢跑90分钟。半小时或45分钟这个我同学一周瘦了7斤。晚上不要吃饭。下午吃一个水果。有空打打球~饭菜要吃 但是要有节制
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