如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题,那么建议你减轻一定重量,把思想都集中在胸上,用太重的哑铃会影响你的思想,主要在控制胳膊上,那样效果不太理想,动作做规范,组间休息时间减短,强度自然就增加了。
首先要锁死肩胛骨,挺胸夹肘,下颌微收,眼睛可以看到胸部,然后放慢动作,一定要推的稳,在动作起始和顶点,不要伸直手臂,保持微曲,然胸部承担重量,还有就是,握拒稍宽一点,窄了三头吃劲较大,你练的是胸,不是手臂,不要为了举起重量而举,尽可能的练的精准
重量调小一点,头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,感觉胳膊夹着胸向上推。
胸部肌肉群面积大,力量更大
我建议你用杠铃,你可能是新手,找不到感觉是正常的。