你跳~必须达到燃脂心率~可以根据自己的年龄~百度算下
在燃脂心率状态每天保持四十分钟以上
基本一个月开始有效果~三个月效果比较明显
一般这样~小基数一个月可以减重二到六斤
关键要时间，40分钟以上才能燃烧多余脂肪，也不要太久了不要超过一个小时。运动的强度不关键，主要是时间一定要够
大概你坚持一个月就会看出自己有很大变化，一般可以瘦十斤了，不过也不知道你原本多胖，反正越胖肉越松弛的人，前期见效比较快。
我建议你晚上不要吃水果，晚上吃水果没有好处，水果在体内发酵，你晚上吃也不会排泄。
我建议你晚上可以吃点青菜，无脂酸奶。不要喝太多水，以免第二天水肿哦~
半个小时以上吧
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