蛙跳好。可以提高你的弹跳力和大腿肌肉动力，但蛙跳练到了你的极限，你还想再跳的远些，建议你练一下压腿。如果你压腿可以劈叉了，那在你极限的基础上可以提高个10厘米以上没问题的。
这两个动作，都只是辅助性练习，根据自身条件分开结合起来做，会收到很好的效果，不要过度适量
应该是蛙跳，关键跳远要姿势正确，可以找体育老师辅导一下，姿势正确可以远很多的
蛙跳更好。相信我。。
立定跳远主要靠脚踝和腿上的肌肉，这两个动作都能锻炼腿上的肌肉，练脚踝力量的话可以做垫脚尖那个动作，多做几次能起到很好的效果。
如果你的基础好，那个都没问题
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