量太小了
要饮食配合的，你当身体是个造肌肉的机器，那也要往里面加原料啊。适合长肌肉的原料最主要的就是蛋白质
要先热身10分钟到微汗的状态
运动中要分组，两组间的时间不能太长，要保持休息时心跳不低于80-90，汗不能收。心跳慢下来，汗就收的话，休息时就要注意保暖。运动中保持120-140。实际上我们追求短时间出效果是要运动中保持在140-160的
除了热身和最后的休息以外，中间的运动时间最好不要少于20分钟
先说这些吧。
先问你一个关键性的问题，你本人是胖是瘦？
胖的话，如果你做500俯卧撑和500个仰卧起坐，最快两个月就成型了。
瘦的话，倘若做500俯卧撑和500个仰卧起坐，最快也要9-12个月。
建议你停止发育后（除非你已经很高了），吃成多点，长多些肉，才健身吧！
单纯的力量训练肌肉增加不会太明显，需配合有氧运动。
2各月左右就差不多了
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