如何最好的锻炼。

重力和抵抗力

重力，而不是重量，是我们用来建立肌肉的方法。重力在我们的大气层中产生阻力，并且该阻力也可以称为重量。这就是为什么重量训练的技术术语是“阻力训练”。重量仅仅是在阻力训练过程中使用的工具。他们也是好人。它们允许您轻松地在狭窄的空间内进行各种阻力训练。它们还允许您选择确切的阻力，使用它们比仅仅依靠体重和重力更多样化。

然而，它们可能是限制性的并且通常是限制性的。体重抵抗训练使用更自然的运动模式。它会强制您的身体在功能上移动，或以有助于您的生活功能的方式移动。通过一点创造力，您可以获得重量训练的所有效果以及功能优势，并为您的一堆不良借口添加“缺乏设备”。让我们深入了解引力如何成为你的朋友。

俯卧撑：完美的例子

让我们从使用每个人都知道的练习的例子开始：俯卧撑。翻转俯卧撑，并添加一个有重量的杆，你有一个卧推。直到你可以按压你的体重，你有两个非常相似的练习，其中只有一个需要抽铁。

对于许多人来说，体重俯卧撑足以构建您想要的所有肌肉。它并不适合所有人，但你可以通过切换位置，拿走手臂等来增加推动的强度，以模仿在卧推上增加重量的方式。

除非你在太空飞船上，否则有一些体重锻炼会强制阻力并在不增加重量的情况下锻炼肌肉。

想要锻炼得到很好的效果不是很难，关键是要看你自己能不能坚持下去。
如果你是想减肥锻炼的话建议你多跑步，比如你只能跑30分钟，硬着头皮坚持60分钟。
想要练强壮的体格的话最基本的是要控制好每天的饮食，不能一餐就吃饱，每天坚持少吃多餐，并且要保证一天的水果摄入，锻炼前半小时可以吃一个香蕉，训练完半小时后可以补充一个香蕉或是乳清蛋白。
下面是我自己的训练计划
跳绳10分钟
（锻炼小腿肌肉，也充分放松了身体）
蹲下起立10分钟（锻炼大腿肌肉）
俯卧撑10分钟（
1、普通俯卧撑2、钻石俯卧撑3、宽式俯卧撑4、错手俯卧撑5、爆发式俯卧撑
）
有哑铃的话练10分钟
仰卧起坐10分钟（锻炼腹肌）
自己还在努力当中，和大家分享下自己锻炼的经验。

你好，一般有效的锻炼是每次锻炼持续的时间都要达到十五分钟以上，建议你每天可以选择以下其中一项或几项锻炼半个小时左右，如果只选一项的话，就最好可以锻炼一个小时左右，如：跑步、打球、游泳、踩单车等。还可以经常去爬爬山等。

可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。可惜去健身房请私教或者进行持续性的锻炼，练肌肉最关键看的是持久度不是爆发，所以如果真想练肌肉的话，肚子以前俯卧撑当然你能一次100个了，那就有效果了。

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。