长期练习长跑会对健康产生影响吗？

跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从腿部的协同作用，最后到跑步的特殊需要。 在跑步过程中，当你的脚第一次降落时，“跑步”开始。 在继续完成“跑步”的过程中，下肢力量（下肢指的是人体腹部的下部）对跑步者来说至关重要。 重要的是，特别是对于初级跑步者。 力量练习不仅可以提高PB，还可以避免跑步过程中不必要的伤害。

1 深蹲

深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！

 训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚均匀承担全身的重量，回到预备姿势。

建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。

2 靠墙静蹲第一式

靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。

 训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。

建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。

 3 靠墙静蹲第二式

股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。

训练动作：双脚张开至肩宽，蹲到大腿平行于地面，内侧物体像泡沫轴一样收紧，膝盖朝向脚趾。

建议1-2分钟/组，共2组，每组休息1分钟。

4 原地弓箭步蹲交替

这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。

【简单动作重复做】

长期跑步对身体有益无害。坚持跑步不仅可以提高心脏的功能，避免老龄时的心脏病，而且跑步可以延缓人体衰老。
人体细胞每七年换一次，长期跑步可以加速人体的新陈代谢，使人体排泄掉旧的无用的物质，生出新的细胞，从而看起来比同龄人年轻。
长跑除了有预防疾病延缓衰老的作用外，它还可以使我们的心态年轻，积极向上。
运动可以排汗，排汗是一种发泄。当人体有不良情绪时，跑步流汗可以使人忘却消极情绪，保持好的心态。

长跑促进血液循环，加速新陈代谢，有益身心健康，所以，长期练习长跑不会对健康产生影响，相反，对身体是有益的。但不是每个人都适合长跑，这个因个人体质而异。有些先天性疾病，比如心脏病，或者呼吸系统疾病，这样的人，就不适合长跑，长跑的话会诱发本身的疾病。还有就是，随着年龄增长，应该调整跑步的速度和锻炼的强度，因为年纪大了，身体各部位机能也会下降，已经不能承受以前的强度，否则，过刚易折。最后，长跑时要做好对关节的保护。

长期练习长跑一定会对健康产生影响。长跑对于不是专业运动员而言，还是不适宜的。首先，长期长跑首先对人体的膝关节产生巨大的损伤。再则，就是心脏的负荷也很大，发生心肌和大脑缺血缺氧的现象机率增强。因此，要想达到强身健体的目的，慢跑快走比长跑更好，长跑不利于身体健康。

长期练习长跑会对健康产生一定的影响。
任何运动都要适量，如果长期超负荷的进行运动，必然会对健康造成一定的影响。适量的运动有益于人体的健康。而过量的运动将会不利于人体的健康，起不到锻炼的良好效果。