如何控制每日运动量和饮食，才能减掉肚子上的肥肉？

其实肥肉并不是靠运动来减少的，尤其是肚子上的是最不容易减掉的，肥肉是脂肪堆积而成的，所以想要减肥更多的要做减脂运动，为了更好的达到自己想要的目标，更多的是要有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动主要是跑步等不是太激烈的运动，无氧运动就是大强度的运动。大强度运动主要是增肌，而无氧运动最主要的就是减脂。当然，最最重要的是坚持。

其实生活作息有规律，也是一种很有效的减肥方法，人们在睡觉的时候，身体就可以得到充分的休息和调整。及时充足的睡眠可以帮助人体维持正常的新陈代谢，而且能够帮助修补人体机能所需要的物质。所以为了拥有健康完美的小蛮腰，在平时一定要保持生活有规律，要养成早睡早起的好习惯，最好在晚上11点半之前准时入睡，这样可以保证每天睡够八小时，那么肚子上的小赘肉也可以慢慢的消失。

转呼啦圈，尽你自己能力定数量，最少半小时，转完再加上用腰部力量前后摆动胯部，注意节奏，效果也是非常好的。再一个是朋友的法子，她用的是健腹轮，每天晚上推，从你能承受的个数开始，慢慢地往上加，几个月没见她就瘦了。

少吃多动！把原来的饮食做一些调整，一半的食量，同样的时间，少吃精加工食物，补充优质蛋白和高纤维的蔬菜，最好配上营养代餐。晚餐可以不吃主食，用豆制品和水果蔬菜代替。同时加大每天的运动量。

按摩，在平时可以经常按摩腹部，对肚子上的赘肉可以起到很好的减肥效果，在按摩的时候应该配合使用一些摩素，效果会更加明显。先将摩素均匀的涂抹在肚子上，手掌紧贴肚子上赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并且以顺时针的方向上下以上推，直到摩素完全被吸收利用为止。