青春期少女怎么通过锻炼练出好身材

15岁啊，说实话，如果想瘦，食物减少是最有效的办法，但是如果你个头还没长好，不要节食厉害。
跑步要小心，小腿会胖起来，如果长出肌肉就很难，看着是很难很难减下去，如果学校组织晨跑之类，脚步落地的时候要尽量轻，小腿震动会小一点。
女孩子的腰一般都瘦。
还有，告诉你，每天站着，还有在床上睡觉，做提臀动作，每天五十个。
上课，有靠背的椅子尽量不全坐，电视上说过，椅子的三分之一，我觉得累，所以我坐一半。肩背挺直，驼背的女孩子印象会减掉两分。
二郎腿坚决不许，腿会弯的。
嗯，我知道的就这样，尽量给你帮助吧希望

嗯，这个问题对许多的青春期的女孩子都是个问题呀，那就让我这个普通人来解答：1、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。2、
永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。3、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。4、多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
5、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。6、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味
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在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
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经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
希望对你有用，试试吧！

其实我觉得跑步不错 但是会长肌肉 所以 你还是走楼梯吧 我就是用这个办法

去游泳 全身锻炼

我是练芭蕾的，从小养成每天早晨压腿、适当拉伸这些，很有效~