怎么才能晚上不起夜

1、夜里醒来在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿再等半分钟，经过三个半分钟，再起床去排尿。

2、可采取卧位、座位或者站立的姿势。紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。保持3秒钟，然后再慢慢放松，重复这个动作，一组锻炼做10~15次。一开始每天做3组，慢慢增加到每天10组，你会慢慢看到效果。

但需要注意的是，在做凯格尔运动的时候不要收缩腹部和臀部的肌肉，不必屏住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。

3、检查肾或前列腺。起夜过多首先要看看是不是肾除了问题。肾脏溶解了各种生活垃圾的液体，首先通过肾脏的肾小球进行过滤，然后进入到肾小管里。在这里绝大部分水分会被回收，只留下一点点用来溶解那些垃圾，这剩下的一点水最终就会被送到膀胱，最终变为尿液排出。

如果肾小管出现问题，那么水分将无法被回收，而只能白白地进入膀胱，被当成尿液排出去，这样就必然造成小便多，夜尿多。

扩展资料：

除了肾出了问题，也要关注一下前列腺。50岁以上的男性50%有前列腺增生，60至80岁的老年男性发病率更是高达77%~92%，而前列腺增生可能导致夜尿的增加。

如果患者不及时治疗，一旦疾病发展到某种程度就会引发血尿、急性尿潴留、充溢性性尿失禁、膀胱结石、肾功能损害等较严重的并发症，还有可能需要动手术。因为膀胱颈狭窄、尿道结石等所引起的膀胱出口阻塞，也可能导致夜尿。

参考资料来源：人民网-频繁起夜或是病 如何不做“起夜家”

要根据不同的原因引起的起夜有不同的处理方法，具体如下：

1、生理上的因素

原因：在睡觉前喝很多水，或者喝粥、咖啡、茶等等，或者吃西瓜之类的利尿水果，导致起夜过于频繁。

解决方法：如果想避免这种情况，注意不要喝大量的水，也不要大量喝饮料，睡觉前更要注意，不能吃很多水果或食物，因为这些食物明显就是可以帮助排尿的，所以这种情况完全是可以避免的，只需注意生活小细节即可。

2、心理上的因素

原因：精神上的因素导致频繁起夜，这是由过度的精神状态糟糕引起的，这与精神紧张、工作压力过大、生活压力过大以及睡眠前过度的精神长期兴奋有关。

解决方法：在这种情况下想要避免夜间频繁起夜，应该保持良好的精神状态。放松，不要在睡觉前多锻炼，这样身体肌肉能保持一个平静的状态，从而可以避免由精神因素引起睡眠不足。

3、病理上的因素

原因：通常引起睡眠和夜间疾病的疾病包括但不限于肾功能不全、前列腺增生、糖尿病、尿崩症、心功能不全等疾病。

解决方法：患有这些疾病，很可能会导致夜间频繁起夜，这一次需要系统地治疗相关疾病，只有这样才能避免夜间发生非常频繁的起夜。

扩展资料

睡前的好习惯

1、睡前不喝水

睡觉前少量的喝水，可以补充整晚身体所需要的水分需求。因为在睡眠的时候，我们的身体也是在不断运作，身体在运作的时候需要水分来维持，如果水分不足的话，就会影响身体功能的正常运转，就会影响身体健康，所以睡觉前是可以适量的喝水。

2、睡前无运动

其实睡觉前适当的进行一些轻柔的运动，对身体健康是很有帮助作用的，特别是能够促进睡眠质量，可以缓解失眠多梦的症状。在饭后半个小时后，就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动。睡前运动能够增强体质，可以提高抗病能力，而且能够促进身体的排毒，可以起到延缓衰老的作用。

3、睡前不梳洗

现在人的生活节奏都是比较快的，很多人都会熬夜加班的现象，忙完之后已经是很晚了，就会匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其实脸部和身体以及脚部清洗不到位的话，容易引起污垢堆积在体内和皮肤的毛细血管里，就会引起毛孔堵塞，而导致皮肤疾病的出现，那么就呈现衰老症状。

参考资料来源：人民网—睡前哪些坏习惯会衰老？这六个坏习惯要改

参考资料来源：人民网—为什么很多老人夜尿很多？不过就这3个原因！

晚饭以后除了吃药，不要喝水。尤其是不要吃水果。好多水果都具有利尿功能。这就造成了夜间尿多，起夜频繁。建议在睡前尽量的少喝水，这样减少尿液的生成，就可以避免晚上尿尿。麻烦给个采纳，谢谢。

晚上起夜有可能是因为内分泌原因引起的，你可以吃一些极性玛咖调节内分泌平衡，极性玛咖调节内分泌的效果非常的好

没有炎症的话，晚上树睡觉前，少喝水。起夜的原因很多，肾病，尿路感染，等等。若没有毛病的话，喝水多了也可能。