第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常。
第二阶段 由（标准体重×25千卡）得出，所需摄取的能量，照菜单上的做。
第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡－1280千卡之间
第四阶段 住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡
如果在第一阶段，体得就有所减轻的话，就暂时成功了。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终会停止体重减轻的现象。这时，可以试着变换使用第二阶段的方法。
如前所述，一日之内应摄取的能量由标准体重得出。再以这个能量值为基础制定食谱。效果理想的话，应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重。
如果使用这种方法，减肥还是没有进展，且有糖尿病、高血压等并发症，必须尽早降低体重时，应该按照第三阶段的要求，把每日摄取的能量控制在一千六百――一千二百八十千卡之前。如果从一千六百千卡开始，体重还没有减轻的话，可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止。
减肥的话，肯定要先从甜食和主食入手，这样的话，慢慢去减少食量。因为甜食和主食的话，含有的蛋白质和糖分特别多 。
减肥更应该戒甜食，甜食最容易发胖，主食要多吃蔬菜水果，要做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，多运动，也就是人们常说的管住嘴，迈开腿，体重自然下降。切记晚饭最重要，一定要少吃，或不吃，减肥效果更好。
来回答你，当我们减肥的时候尽量不吃甜食，所以甜食面食都是猪油都是减肥，吃的是减不掉的，所以我认为最好是吃吃青菜，我们可以减肥。面食面食，所以容易胖。
觉得一般情况下的话减肥的话当然还觉得一般情况下的话减肥的话当然还是需要先记一下甜食然后的话就是会在平时使用主食的时候一定要注意一下看了一下就是使用一些就是不要热量太高的这个助手
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