家里只有哑铃两个，请问如何练胸肌和背肌，最好有图解

什么叫只有哑铃两个，家里健身一般有一对哑铃就够了，练胸肌的话要配合一个可以角度调换的长度，没有可以角度调换那种的话，就躺在平板上做就可以了，那么
胸部：卧推和飞鸟；
背部：划船一个就可以了。
腹肌除仰卧起坐外的其他锻炼方法：负重卷腹、仰卧举腿、俯卧收腹等等，都是有效的腹肌锻炼方法。

腹肌一般很难练的，仰卧起坐都没条件做，你只能坐着双手抱头，双脚并拢，伸直慢慢往上抬至极限停几秒，慢慢收腿膝盖尽量往头部靠{至极限}，能坚持3到5分钟，再重复刚才一套动作。每次坚持做30到四十分钟，应该会有效果。本人练是用单手轮练习的，双手拿好立好，手轮尽量往前推，停几秒再收回。多做几次效果很好

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

练胸肌可以找一张25cm宽的板凳，仰躺在上面仰卧飞鸟跟哑铃胸上推交替做，最好是胸上推做8～15个之后马上再做飞鸟8～15个，然后休息1分钟接着以上动作。背肌：一手拿着哑铃，一手扶着杆子，扶杆的那边脚向前迈一步，拿哑铃的手重复划船动作，切记，一定要靠背部力量，做的时候拿哑铃的手可以向下沉一点，效果很明显的。

希望对你有帮助祝你早日成功，如有什么疑问可以找本教练解答。

练瑜伽！有张床就好了！！