负重俯卧撑好还是大重量卧推好？

后者好。大重量卧推几乎只能锻炼到胳膊，但强度高，更能锻炼爆发力。俯卧撑锻炼肌肉的范围大，不仅包括手臂，还有胸肌，腹肌，背阔肌。俯卧撑也要适当做些。

1. 发展上肢力量与肌肉
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好！
俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，
俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但十分不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！
2.发展肌耐力
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！
当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！
3.核心力量
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导！
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！
4.协调性！
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，
虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）
对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推！

大重量卧推对增加肌肉围度好，对爆发力没多少帮助。低负重的俯卧撑，能做到高频多次，那是有用的，高负重的意义也不大。
其实你举的这些练习方式，属于力量举或健美的体系，它可以对拳击水平的提高有帮助，但并非针对性的训练方案。

大重量卧推直接锻炼的是胸大肌.肱三头和三角肌前束。俯卧撑因距宽不同大致锻炼的是胸大肌内外.肱二肱三和三角肌前束，又因为要保持平衡能锻炼核心肌群和背阔肌，如果姿势不正确或下浮太深还能练到斜方肌。重量大次数少的练习会增加快肌发育、重量少次数多的练习会增加慢肌的形成。
我不懂拳和搏击，但我很少见到职业拳赛的拳手胸肌发达的。相反，背部、腰部、腿部肌肉更发达。而且胸肌发达的人手臂内拢时有一点点障碍的。所以我认为俯卧撑所锻炼到的肌群比卧推要更加实用，尤其是核心肌群。不过快慢肌的存在不容忽视。
本人水平有限，希望能帮到你。

负重俯卧撑好~！
你要练直拳爆发力，势必要全身肌肉协调一致，配合好节奏打出有力一击。
负重俯卧撑主要练习上肢力量和下肢支持的用动作，也是练习身体协调肌的标准动作！
而大重量卧推，最主要的是练习胸大肌肉力量。虽然力量会比负重俯卧撑强，但所用直拳爆发力效果不如：负重俯卧撑~！
希望对你有帮助~！