求一暑期减肥计划

你还不算很胖，重点是锻炼肌肉让身材更有型，看着结实一点！
男生就要对自己狠一点 ！坚持大量锻炼！控制食量，管住嘴，少喝碳酸饮料！
减肥 一个月
1、起床喝一杯加几滴醋的温水，或是柠檬蜂蜜水（自制的加蜂蜜，几滴柠檬汁）。
2、早餐：燕麦+牛奶（或是豆浆） 足量的蛋白质可以吃一点馒头或是全麦面包。
3、上午：（早餐后2个半小时）水果一个 最好是 苹果、柚子、猕猴桃、桃子或是圣女果（西红柿也可以），火龙果能增加饱腹感，这样可以减少午餐适量。
4、午餐：蔬菜和肉类是必须的，但是最好少油的做法，米饭一小碗（大概不到二两）。注意必须要有点点植物油做得菜 不能没油！可以吃7分饱，否则晚上饿的会睡不着
5、下午：（午饭后3小时）一点燕麦或是水果、酸奶或是一些坚果花生、杏仁（10个内）、3,4颗红枣。
6、晚餐：（最好在7点之前吃）一个鸡蛋 或是一些豆腐类的菜，再加一些蔬菜。才可以多吃。之后就不能在吃东西了 ，如果是在想吃 就吃点黄瓜、火龙果吧。
7、运动 晚饭后一个多小时，最简单的是跳绳（从500个 每天增加一些 5天后增加到2500个），也可以打篮球z至少1小时（一般男生都会打一下午或是一上午），运动之前最好拉拉筋，热热身 。想要有型的身材坚持可以每天做仰卧起坐从30个慢慢增加到90个，坚持一个暑假，就会有腹肌的。
晚上最好在11点前睡觉，不会因为饿，而睡不着或是想吃东西！
坚持一个月，瘦的很明显，身材有型，而且肠胃也会很舒服。

每天9点至11点按摩小腿中间的那一部分，晚上睡前跪着走5到30分钟，如有不懂，就去百度看：中里巴人

每天控制食量呗！尽量不喝可乐之类的碳酸饮料，这类对男森也不好。
不知道你是虚胖还是肌肉，如果是肌肉的话，减不了啊！
如果是虚胖的话，每天可以去打打篮球，羽毛球，然后跳跳绳。
最重要的是：每天不能多吃，吃了消耗不掉不就长肉嘛！
关键是：觉得你这身高，不胖啊！

少吃饭，多运动