太胖了减不下来怎么办

先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。

所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。

关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。

2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。

综上所述，想最高效地减肥，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。

首先要看你想不想减肥
如果你想减肥第一步就成功了
第二步就是看你敢不敢减肥，你要做好一个良好的减肥计划，比如每天健身一小时等等
第三步就是要立一个目标或者是给自己一个动力借口来减肥，这样可以心理上给自己加油，意志减肥法
第四步你可以找一些想减肥的，还有就是减肥几个月的朋友一起监督减肥，记录你们一个月的减肥成果，以他作为一个目标来减肥。

人家说要胖容易减肥难，一点不假！要减肥首先要有坚强的毅力迈开腿管住嘴加大运动量从一点一点的来循序渐进一天一样十天大变样的雄心，也要健康减肥科学减肥你定能减肥成功。