减肥期间如何健康饮食？

减肥期间的食物主要就是一定要摄入低热量食物，禁止高糖高油高盐的视频。

我们都知道，油炸食品和高糖的食品是导致我们发胖的主要原因，除此之外还会加快我们身体的衰老。爱吃糖的人，老的都相对较快。高盐的主要是会阻碍身体内体液的流出，从而影响健康和减肥。

所以是如果开始减肥，最优先的就是控制糖分和油，所炸鸡、烧烤、鸭脖、饮料、甜品这些平时我们一见到就能笑开花的失误，现在是要完全的禁止的。

当然禁止了这些油炸食品，也不要感觉人生太灰暗了，减肥什么都不让吃，其实减肥还是可以正常的摄入食物的，但是要注意最好是要多吃粗粮，膳食纤维将可以促进肠胃蠕动，也能提供很多能量。

除此之外减肥的最重要的一点就是摄入的热量一定要，小于消耗的热量，这样才能达到健身的目的。

所以我们吃东西的时候，除了营养，健康以外，还要格外的注意要吃低热量的食物，我们看到很多减肥餐里面都是有西兰花，柿子，黄光等等蔬菜类的东西。

其实他们主要就是因为热量非常低，所以出现在了减肥餐里。对于我们一般的减肥者，一盒减肥餐其实足以饱腹，也能满足我们对于食物的基本所求。

所以减肥期间只要控制住饮食，杜绝高热量的食品，改吃低热量的食品，我们就可以很好达到一个很好的减肥效果，控制住吃的欲望，减肥就成功了一大半。

这个问题问得好，为什么呢？因为减肥当中了七分吃，三分才靠运动，跟我们以往的认识是不一样了。

以前大家都会觉得要减肥，要运动得多一点，但又不顾及吃运动的越多，吃得越多，实际上对减肥没有任何效果，所以能够问出说减肥的饮食方面，要注意什么，对减肥有帮助，溪上你已经重视到饮食这一块，在减脂当中的一个重要性确实是这样，那么如果你要减脂的话，首先你得知道这里面的原理是什么，那就是制造热量差一天相差你的摄入的热量比你消耗的热量少，那么你就会有卡路里的差异，对吧？那么这个卡路里呢？

一旦达到了3900卡的差异的话，就会消耗一斤的脂肪，这你可以算一下，如果你每天的热量差能够达到500卡的话，那么你差不多一个星期可以瘦一斤左右的重量，那么怎么去控制好饮食，但又不是过度的节食来保证这个减脂的事情呢。

第二点，你可以去关注一下哪些食物是属于热量低，但是营养高的。

也就是说他的那个营养相对比较全面，但是吃肉的卡了，卡路里不会太多，象棋是现在的精制白米饭，还是属于热量太高的，营养太少，因为它们的种子胚芽已经被处理掉之后，营养就几乎只剩下空热量了，不像以前的米饭那么有营养，有很多维生素b有什么之类的，在这里的我们需要找一些高营养低热量的东西，比方说蔬菜，还有鹰嘴豆可以来代替主食。

第三，在脂肪的摄入量也要注意控制，特别是脂肪里面是有好脂肪和坏脂肪，好脂肪的，是那个不饱和脂肪酸对我们大脑有好处，能换的脂肪的就很容易造成血管的堵塞呀，像红肉瘦肉，猪肉牛肉这些都是脂肪，不算太好的，不要吃太多，最好能够吃牛油果，坚果类不饱和脂肪酸稍微高一点的。

在吃青菜的时候你吃得多，但是要注意炒菜的时候，那个油不要放太多，如果油多的话你可以用热水就有洗掉。

不要觉得说这东西没什么好吃的，没什么生活乐趣。习惯了这种健康的口味，是对未来的身体健康的保证，这就是一个好的饮食习惯。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

要想瘦下来，减少热量的摄入是很关键的。但是，不讲科学的一味少吃，甚至完全不吃，或者对米面之类的碳水化合物，一概拒绝，并不能让人健康的瘦下来。

标准的肥胖定义应该是通过对身体脂肪比例的测量而确定的。而肥胖的根源其实就是身体内脂肪比例的超标。这方面来说，当然是可以通过减少食物中的脂肪摄入来实现减肥的目的。这也就是我们现在很流行的，大量低脂食物、健康减肥食物的理论依据。

但是科学研究告诉我们，我们人体的三大基本要素包括，碳水化合物，脂肪和蛋白质，他们都能为我们提供热量，同时在过量摄入的时候，这三种物质也都会把过量的能量存储起来，也就是变成了脂肪。

所以，单独减少摄入其中任何一种基本营养要素，对我们减肥都是效果不好的。因为它们都是可以互相转化，变成我们肥肉一部分。

所以我们要做的呢，就是要控制总能量的摄入。

首先说起蛋白质，我们人体每天都需要新的蛋白质，然后来替换体内旧的蛋白质。所以我们不能把蛋白质的摄入量降到很低，否则对我们健康的危害是很大的。

那么我们只能在脂肪和碳水化合物的摄入方面多动动脑筋。

比如我们应该多吃蔬菜、水果、豆类、坚果，少吃谷类食品。而且在用油上，也应该多用植物油，少用动物油。

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荤素搭配做到合理的膳食，高蛋白质，低脂肪是低热量。