怎么在很生气的时候控制住自己的脾气？

每个人在生活中难免遇到各种各样的不顺和烦恼，出现情绪失控也是常有的事，那如果不会管理自己的情绪，就容易引发一些严重的后果。

所以生气的时候先想一想，为这件事情或者某个人生气值不值得？然后深呼吸几次，让全身放松下来，告诉自己确实不值得。

很生气时，控制自己的脾气。
首先通过心理暗示控制脾气，在感到勃然大怒之时，在内心不停歇地对自己说：不生气，我不生气，气出病来无人替。
在心理学上，情绪是人内心的主观体验，其基本的四种情绪是：喜、怒、哀、惧。
而非我们老生常谈的喜、怒、哀、乐，因为这里的喜和乐是同一种情绪。同时，要知道怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾。
明白这一点之后，在感到怒不可遏之时，就不停地对自己这样的心理暗示，告诉自己生气不值得，伤害的是你自己，对方可能还沾沾自喜；痛苦的是你自己，对方可能还洋洋得意，想到这里，内心愤怒的不稳定的情绪说不定可以慢慢平复。
如果心理暗示还无法处理生气这种情绪体验，那就利用情绪转移来控制脾气。
控制自己遏制一瞬而过的怒火攻心，在意识到自己无法自控时，立马进行注意力转移，将自己的关注点从使自己怒气冲冲的事件上移开。
避免跟出发自己生气这个情绪点的人或者事件接触，或者思考，否则你会越想越气。
把注意力转移到令你可以暂时忘却生气的情绪点的地方，比如看一部幽默感十足的喜剧电影，在哈哈大笑的过程中，你的生气的情绪体验就可以通过这种方式宣泄出来，与此同时，你的注意力也被成功转移，不再纠结我好气之类的消极情绪，并且幽默感可以十分有效地调节你的压力，分散你对生气这个情绪点的专注力。
等笑过之后，就会发现自己情绪平静许多。
同时，也能更加客观地看待令自己生气的人或事。

在自己很生气的时候，要么闭上自己的嘴巴，因为在很生气的时候，说的话都是很伤人的，要么能出去就出去，避免再一次生气升级，找个很好的朋友谈心，让好朋友给自己很好的建议，宽慰一下自己，有助于不再生气，避免造成对身体的伤害，希望能帮到您，谢谢。

这个就需要你多多训练了。比如你可以自我心理暗示，为当你情绪要发脾气的时候告诉自己冷静下来。对自己说这次生气也是没用的，不能解决任何问题。而且冲动有可能会摔坏一些东西对些人和事造成负面影响。

在很生气的时狠抽自己两耳光，然后就没脾气了，就控制住了。