青少年记忆力差缺什么微量元素？

1、卵磷脂

卵磷脂被誉为维持聪明的“电池”，有助于增强记忆力。食用如芝麻、杏仁、松子、葵花子、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、鱼等食物都有助于维护脑功能，增强记忆力。

2、钙

钙能保证脑力旺盛、工作持久、头脑冷静并提高人的判断力，并和其他碱性元素在一起，能维持体液的酸碱平衡，避免因饮食不当而形成酸性体质，使人感到疲倦，影响大脑的工作效率。钙含量高的食物有：牛奶、酸奶、花生、芝麻酱、豆腐等。此外，运动和晒太阳都对补钙有好处。

3、维生素

维生素是维护身体健康，提高智力活动的重要营养素之一。如维生素C是保护脑功能的重要物质。 B族维生素尤其是维生素B1、B6、B12和叶酸都与脑功能的健全有一定的关系。1个柑橘（或猕猴桃），或者5粒草莓（或者大枣），就能满足一天所需的维生素C。

含有丰富维生素B1的食物有：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝等。含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物有：肝、肉类、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

扩展资料

增强记忆力的食物

1、卷心菜：卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。

2、大豆：大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

3、牛奶：牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

4、鲜鱼：鲜鱼富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

6、木耳：木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

7、杏子：杏仁含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于增强记忆力。

参考资料来源：人民网-青少年记忆力不好 怎么吃出好记性

缺锰。人体是由几十种元素组成的，含量占人体总重量万分之一以下，每日需要量在１００毫克以下的元素称为微量元素。微量元素在人体内的含量虽然很少，但对人体健康却起着重要的作用。它们作为酶、激素、维生素、核酸的组成部分，参与生命的代谢过程。人体如果缺乏微量元素，就会出现各种各样的症状。因此，人们在日常的生活饮食中应注意微量元素的摄取。 　　铁 铁参与血红蛋白的合成，促进造血。缺铁会造成人体贫血、免疫功能下降、食欲减退等。富含铁的食物有菠菜、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、木耳、豆类等。 　　铜 铜在人体内的主要功能是参与造血、增强抗病能力及参与色素的形成。缺铜会导致贫血及诱发心脏病。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、动物肝脏、豌豆等。 　　锌 锌对人体的多种生理功能都起着重要的作用，如参与多种酶的合成、加速生长发育；增强创伤组织的再生能力、增强机体抵抗力、促进性功能。人体缺锌会导致多种代谢障碍，如儿童缺锌可引起生长发育迟缓，生殖器发育受损，伤口愈合缓慢等；男性缺锌会导致性功能障碍。富含锌的食物有牡蛎、花生、瘦肉、鱼类、蛋类、蚕豆等。 　　镁 镁对维护心脏的正常生理功能具有重要的作用。镁还有松弛血管平滑肌、防止血管发生动脉粥样硬化、降低血压的作用。所以，体内缺乏镁元素易发生心律失常、心功能不全、高血压等疾病。另外，还可诱发骨质疏松症。富含镁的食物有鸡肉、香蕉、芹菜、豆制品等。 　　锰 锰参与多种酶的合成，并与血糖的调节、血液的凝固、生长发育及中枢神经的正常运作有关。体内锰缺乏会影响骨骼的生长和发育，还会引起神经衰弱和过早衰老。富含锰的食物有茶叶、咖啡、坚果、小米、扁豆、大豆、萝卜缨、大白菜等。 　　硒 硒具有抗氧化和抗癌的作用。缺硒会诱发心血管病、癌症及某些地方病，如克山病、大骨节病。富含硒的食物有动物内脏、海产品、鸡蛋、肉类等。 　　碘 碘主要参与合成甲状腺素。甲状腺素在调节代谢及促进生长发育方面具有重要的作用。人体缺碘可导致甲状腺肿大、皮肤干燥、毛发稀少、性情失常等。富含碘的食物有海带、紫菜、虾、蟹等。 　　氟 氟不仅可以促进铁的吸收、加速伤口的愈合，还可以预防龋齿和防治老年人骨质疏松。缺氟易患龋齿，老年人缺氟可引起骨质疏松。人体内的氟一般来自饮水或含氟的药物牙膏。

不一定是，缺少微量元素。大多数孩子记忆力差或精力不集中是因为轻微铅中毒。建议去医院检查微量元素和血铅含量。

精神过度的紧张, 睡眠不足 都有可能记忆力差!! 多吃一些 苹果!! 会好些!!!