健身的一些问题

健身的话首先保证营养要跟上，注意多吃低脂肪高蛋白的食物，比如鱼类，牛肉，肌肉，多吃水果。要想练线条，先把自己吃结实坚持每天两小时无氧运动，频率要高，重量要轻。

只有坚持才会出成果，刚开始练力量，慢慢的练出肌肉，最后练出耐力。一但踏入健身这个领域就必需坚持下去，否则就别健身，因为肌肉萎缩是很可怕的。坚持一到两年算是进入健身初级阶段，三到五年中级阶段，能够坚持五年以上你会爱上健身这项运动。手臂想粗就练二头肌，二头肌是手臂上肌肉块最大的，其次小手臂，小手臂练好了很有用的，扳手腕主要靠小手臂。最后三头肌，能够单臂做俯卧撑就要靠三头肌的力量。三头肌有力量了对于推胸也有帮助，推胸想推两百斤以上的份量就必需要三头肌有力。练胸肌就卧推，具体怎样你只要百度下胸肌怎么练，我手机打字慢。还有健身要练就要全身练，不是练两个部位就可以了，因为身体任何部位的力量都有关联。而且你光练那两个部位也不好看，身体三个主要力量的部分：胸，腰，腿oswa练深蹲对身体整体力量提高是最有帮助的的。任何一个优秀的拳击手或者散打运动员都很注重腿部训练178他们深蹲都能在五百斤以上8出拳的力量靠腿部发力，传给腰，腰再传到手上。可见腿上有没有力有多重要。当然深蹲也是所有健身项目中最累的quyc很少有人能坚持下来的。手机打字太慢了，不多说了，祝楼主好运。

慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、协调操，力量训练与协调性训练结合，训练后范松放松很重要（肌肉僵硬），器械训练不标准的话会造成肌肉不协调，线条自然也不好