17岁，呵呵，可以取当兵了，部队里的表，你会哭，不是我打击你，没人管你你会去做吗？
我就给我们武警的训练表给你吧
6:00 起床
6:15 出操 5公里负重跑
7:30 早饭
8:00 正课 科目训练 单杠卷身上 双杠 五部联合器
12:00 吃饭
2:00 政治学习
4:00 五公里负重跑
6:00吃饭
7:30 新闻联播
8:00 体能训练 俯卧撑 仰卧起坐
9:30 熄灯
9:50 --凌晨1:00 体能训练 俯卧撑 深蹲 仰卧起坐
特战部队体能训练表最基础的你肯定都吃不消！你可以根据你的身体情况慢慢增加训练科目，比如仰卧起坐，俯卧撑，每天的慢跑，跳绳，单双杠等
2个月要有肌肉不太可能。一般3个月，还要有人监督。不行你就去健身房吧。一身腱子肉。一般上肢锻炼玩单双杠。能做到杠上飞基本就有形状了。
去练跑酷吧，再配合air alert训练计划应该就可以
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