如何克服职业台球比赛紧张心理

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

台球运动员的认知调节训练管窥

张 弛

1前言

经过长期的实践和探索，我逐步意识到，以思维调节训练为中心的认知训练的重要性。在对台球运动员的训练中，在让他们掌握基本心理技能的同时对他们进行认知训练，提高他们对比赛情境的评价与处理以及自控能力，使他们在比赛中用积极的思维调节自己，从而进入最佳竞技状态。

2认知训练的主要方法

2.1 恰当的期望水平，进行目标设置训练，逐步培养运动员的自信心。

帮助运动员确立恰当的期望水平，设置合理的比赛目标，这不仅影响运动员的行为表现，而且也会引起焦虑、自信、动机水平等重要的心理状态变化。因此，在平时训练中，常设置一些可测量的和可操作的专门目标，如：比赛中经常性的每杆应得多少分，同时，跟他指出只要达到了目标，便是成功者，提高他的自信心。而对那些在重大比赛中有实力一争高低的运动员，则明确的向他提出夺冠军的目标，并不断强化他本人以往成功的经验及他人成功的关键。通过反复强调，使这些概念牢固地根植于运动员的头脑中，使他在重要比赛中也能信心十足地投入比赛。

2.2 正确认识和处理比赛时的紧张和恐惧感

通过运动心理学知识的教育使运动员认识到比赛时紧张是每个人正常的心理状态，而且适度的紧张会更有利于挖掘自身的最大潜力（也是运动员认真对待比赛的一种积极的表现）。如果出现过度紧张，也可以相应地采取一些合理的对策。如：注意力转移、调整呼吸等方式加以调整。同时还应使他们认识到“事物本身没有压力，压力产生于人对事物的认识”。在平时训练中，一再强调，比赛的关键和实质在于做出合理、自然、舒服的技术动作、控制好自己、把握好比赛节奏才能取得好成绩。在训练中，帮助他们建立合理、规范、符合个人条件的技术动力定型，并使之运用达到自动化（熟练掌握和运用多种技术）。

2.3 正确对待外界的舆论

要求运动员有意识地避开或不参与比赛的议论，但回避毕竟是消极的，关键在于运动员自身如何积极地去对待这些舆论。因此，要求运动员把它们转化为“注重过程，而不担忧结果”“他人不可控，可控的是自己，过去和未来不可控，可控的是当前，打一局丢一局，局局从零开始”“水到渠成”“平常心”“在比赛场上，天马行空，独来独往，唯我独尊”等。在平时训练中教练员要反复强调这些理论和经验，并且根据运动员实际情况把它们渗透在训练和比赛中，努力提高运动员的自控能力，以实现领导、教练、亲友、球迷的希望。

2.4 比赛结果的归因训练

赛后无论成功或失败，运动员都会产生的特殊情绪体验，这种特殊的情绪体验会对他们赛后的训练以至比赛产生深远的影响，而它们与运动员的认知方式有密切的联系。因此，赛后教练员应和运动员一起对各自的比赛表现和比赛结果进行客观、科学的分析，使他们能正确地对待自己的成功与失败，防止他们自我意象骤然地变化。

3小结

3.1 在平时训练中应加强认知训练，把认知训练落实到了实处，使运动员形成一套对比赛的正确的思想和掌握认知调节的方法，使运动员对比赛产生一种积极健康的心理反映。

3.2运动员从启蒙训练时就应进行认知训练，防范于未然，使其不产生和少产生消极思维。认知训练是一个长期的过程，它应贯穿在运动员的训练、生活的各个方面。

记得以前我打比赛的时候 往往我会先看看这个人 感受下他是否具有高手的那种“势” 就是一种临阵不乱 仍很平常 很幽默的那种“势” 就好象脸上写着“我根本没想过我会输”一样！一直我也是拿这种姿态更别人打球 首先在气势上就完全压倒他 让他发挥失常 当然技术也很重要 自信往往是建立在实力的基础上的 还有很多场内场外的战术更不能忽略 只要你认为自己比对方更懂球 那自信就自然回来了！我玩了几年的台球 也曾风光 失意过 总结出一个经验：这玩意儿要看天赋！
这些是我个人的经验感慨 希望对你有用...

放松‘不要那么紧张，相信自己你一定可以！加油哦！ 就认为是平常练习一样 放松！ 要在赛前兴奋起来作好是了解对方的心里
加油! 相信自己是最棒的!

不要太重视胜负，要在乎比赛的过程，尤其在关键球就不要想得太多，这样才可以发挥实力