对你的回答：
看得出你很着急，推铅球时主要的发力肌群为：肱三头肌、胸肌上素、另外为了保证固定时铅球需要的稳定性，三角肌和小臂肌群也要适当的锻炼一下。
考虑到你只有两周的时间，应该抓重点来练，着重练习肱三头肌和胸肌上素，锻炼这两处最简单而且也最有效的办法就是做俯卧撑（双杠臂曲伸也可以），建议你根据自己的身体条件，练习俯卧撑。每天可以做4到5组，每组都要做到自己的最大承受限度，组与组之间可以适当休息放松，建议练习两天休息一天。这样两个礼拜后，臂力必定大有长进。
用哑铃做练习肱二头肌的弯举,用的重量是刚好能举起12次的,做四组,每组12个,组间休息最长一分钟,不能超过一分钟,超过一分钟对肌肉的增长不能达到最大.
每周练习两次,不要操之过急.
臂力很重要的一个肌肉群就是三角肌,可以查看<<健与美>>中相关的内容.
每天清晨做20个俯卧撑,坚持1个月,臂力会大有提升!
每天坚持做俯卧撑，慢慢提高自己臂力
其实想有拥有健美而结实的臂肌并没有他们说的那么麻烦只要你每天坚持做半小时的单杠引体向上2个月一定会让你看到你满意的成果 ．
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