400米跑要求速度和耐力俱佳。
有氧训练——就是长距离跑,一次25分钟以上不间断的那种,这个是保证心肺功能的前提。
无氧训练——就是短距离加速跑,主要训练爆发力,这个是前50米和冲刺的保证。
训练时可在跑道上设置标志物,匀速跑到标志物A处时,加速跑至标志物B处(AB相距30米左右),之后放松慢跑;
200米内变速跑一次即可。
……
给分后继续……
没有别的办法,私下里使劲跑步,或者打羽毛球之类的,400米主要拼体力,如果跑步快,有体力也行。
400米跑要求速度和耐力俱佳。平时多练,训练时尽量多跑200米后才释放,后程尽量抬高腿。
在跑步前主要是小腿要紧绷起来 规划跑步技巧一般在前200米用70%至80%的力气 到200米后逐渐发力到100%力量时要保持一段时间 最后冲刺!训练过程中小腿上绑配重袋每天早上和下午要锻炼 十天后你会明显进步 加油!
经常锻炼,跑前不宜喝太多的水,跑后,不能一下坐下来,要先来回活动活动, 不过如果是夏季想要早晨锻炼的话不宜过早要在六点以后,太早空气中的污染物还没有完全散去,含有大量二氧化碳污染物对呼吸道会造成一定的影响,不能跑跑停停,这样没有效果