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初中生怎样在短时间内（大概一个月半左右）提高400米跑的速度，成绩。

2024-11-09 09:45:08

推荐回答（5个）

回答1：

400米跑要求速度和耐力俱佳。
有氧训练——就是长距离跑，一次25分钟以上不间断的那种，这个是保证心肺功能的前提。
无氧训练——就是短距离加速跑，主要训练爆发力，这个是前50米和冲刺的保证。
训练时可在跑道上设置标志物，匀速跑到标志物A处时，加速跑至标志物B处（AB相距30米左右），之后放松慢跑；
200米内变速跑一次即可。
……
给分后继续……

回答2：

没有别的办法，私下里使劲跑步，或者打羽毛球之类的，400米主要拼体力，如果跑步快，有体力也行。

回答3：

400米跑要求速度和耐力俱佳。平时多练，训练时尽量多跑200米后才释放，后程尽量抬高腿。

回答4：

在跑步前主要是小腿要紧绷起来规划跑步技巧一般在前200米用70%至80%的力气到200米后逐渐发力到100%力量时要保持一段时间最后冲刺！训练过程中小腿上绑配重袋每天早上和下午要锻炼十天后你会明显进步加油！

回答5：

经常锻炼，跑前不宜喝太多的水，跑后，不能一下坐下来，要先来回活动活动，不过如果是夏季想要早晨锻炼的话不宜过早要在六点以后，太早空气中的污染物还没有完全散去，含有大量二氧化碳污染物对呼吸道会造成一定的影响，不能跑跑停停，这样没有效果