说那么多都没用。你的体重跟你升高完全不匹配。先增重，再练力量。俯卧撑，哑铃，有氧运动。坚持就可以了。
健身 外加饮食只吃鸡蛋清 还有牛肉 和鸡胸脯肉 天天泡在健身房三个小时 一个月以后 结实很多 如果是男生的话按照你给的身高体重 需要增肥
伟哥、可以让你找回男人的强壮
自己在家就能练的方法：
强壮的前提是必须够气，最简单快捷的方法就是我们都会的高抬腿，建议你不用抬很高，但速度要快些，尽量坚持久一点。一天早中晚都可以原地蹦个几分钟，够了。不过蹦完要尽量拉伸舒展下你的大腿和腰腹。
上身锻炼时，双手拿重物（哑铃砖头凳子什么都可以，只要你觉得比较重但又能慢慢挥动即可），扎马步，挺直腰肩，像自由泳一样的慢慢挥动你手臂（手可伸缩，腰可左右面转，你试试就明白我说什么了），坚持，尽量挥久点但别太极限。
最后是敏捷，就是快速挥拳和踢腿或下腿（参考散打泰拳跆拳道..），十几分钟就好。
只要每天都做到上面的，什么俯卧撑引体向上仰卧起坐你喜欢就做不喜欢就不做，因为上面的那些很耗体力的。
好了，一个星期足够让你改变很大很大很大很大...
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