做什么运动可以塑造体形,提升气质!

芭蕾，瑜伽。
塑造完美体形：
1、端正肩膀
练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。
2、校正驼背
对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
3、收腰减腹
形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀线
臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
6、大腿修长
长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
7、小腿纤细
使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
8、纠正姿态
练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。

1.练瑜伽

瑜伽是一项很能锻炼身体柔韧性以及耐力的运动，同时也是日常生活中十分受欢迎的运动项目之一。瑜伽尤其适合久坐办公室的上班族，能解决你缺乏锻炼腰酸背痛，以及体型变形等问题。平常许多女性都喜欢练瑜伽，长期练瑜伽的女性体型都很不错，想要塑体型的朋友们，瑜伽是不错的选择。

2.游泳

游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动，我们在游泳时，整个人的身体都均衡参与到这项活动中，双臂和双腿划水，腰臀摆动，呼吸和心跳也会加快一些。游泳是一种很能减肥的运动，能消耗体内多余的脂肪，同时还能为你带来很好的塑体型效果。想要拥有好的体型，平常可以多游泳哦！
3.滑冰

我们可以看到，许多滑冰演员的体型都是特别完美的，很少能看到体型肥胖的滑冰演员。所以，滑冰也是一项很能塑造体型的运动哦。我们在滑冰时，双脚穿着滑冰鞋滑动，同时双手也需要配合起来，身体也需要辅助腿部发力。滑冰是一项很好的全身运动，需要有很高的身体协调能力，经常滑冰不仅能锻炼身体，同时还能塑体型，让你的体型变得更加完美。

4.形体舞蹈

形体舞是一种特别优美的舞蹈，与古典舞十分相似，也是一种很高雅的健身运动。形体舞以芭蕾舞为基础，再结合古典舞的神韵，气息以及民族民间舞蹈进行综合训练，能塑造优美的体态和仪态，能提升你的气质。体型不好的朋友除了保持苗条身材以外，还需要提升体态和仪态哦！

5.俯卧撑

或许很多女性不喜欢俯卧撑这项运动，觉得太累太辛苦了。但其实，如果做俯卧撑能长期坚持，是能起到很好的塑形作用的。我们在做俯卧撑时，不仅仅只是手臂发力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要辅助发力，这样一来全身都在锻炼了。俯卧撑不仅能开背，紧致胸部，并且还能紧致腹部和腿部，是一项很好的塑体型运动。

有哪些运动可以塑造形体？
1.跳绳
便宜、容易携带又能到处进行的运动是跳绳。这项运动要比其他锻炼方式每分钟消耗更多的卡路里。跳起来是个完美的的运动还有很多的乐趣。跳绳最大的一个好处是你能和孩子一起跳。
2.深蹲
这个强有力的运动能帮助你增强臀部，强化身体并燃烧很多的卡路里。为增加你的卡路里消耗，提高心率，你可以尝试着做深蹲跳。或者深蹲时候手握哑铃用以增加阻力的同时感受（热量的）燃烧。定期做深蹲是塑造身体的最好方式之一。
3.俯卧撑
不幸的是，很多人避免去做俯卧撑，因为这项运动有些难以操作，但其却能为你的身体创造奇迹。有多重不同的俯卧撑能对肩膀、手臂的不同肌肉起效。尝试着变化你的俯卧撑方式以降低对锻炼产生厌倦的风险。俯卧撑不仅仅对上半身有塑性作用，对核心还是有效的。一周内花几天时间做俯卧撑能帮助勾勒出手臂外形，同时还能塑造整体身形。
4.弓箭步
为了增强腿部肌肉，试着做一些弓箭步。弓箭步能给你惊异的结果，因为这项运动将两腿分开，能帮助塑造你的身形。为增加有氧运动量，提高强度，做一些跳跃弓步。我建议你：为了最好的结果，每天做上3组10个弓箭步。
5.游泳
致所有游泳爱好者及那些尝试身形塑造者的好消息——游泳是一个会为你带来惊人结果的极为有效的运动方式。游泳帮助强化你的核心，同事还会锻炼不同的肌肉结构。
6.奔跑
跑步的实惠有很多：能帮助释放压力、减少忧郁的风险、燃烧许多热量并提升你的整体健康状态。我享受跑步，尤其是晨跑，而且我还认为这是每天能做的最好运动。在完成跑步后，我总是能感受到一种强烈的成就感。
7.骑单车
就是这样！最有效锻炼方式清单将会很明确地帮你塑造身形。你只需要保证能定期运动以期待最佳效果。

做在多的运动没有看书好，动脑子，让自己变的有思想深刻，逻辑严密，思维有很活跃，而且看书能让你变的聪明，怎么能没有气质，气质是内在的东西，不是学的来的东西。

推荐跳舞，古典舞不错，坚持练。另外，要提升气质，不妨多看书，腹有诗书气自华嘛。