为什么我只能做10个俯卧撑？

标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足1.做俯卧撑时，运动量不宜太大，应该循环渐进，不要麻木和别人比数量。

2.做俯卧撑前应先热身，做完俯卧撑后要记得拉伸。

3.做俯卧撑时，应该持之以恒，每天坚持才有效果。对于有中老年人，以每周锻炼2—3次为宜。

正确情况下只能做10个俯卧撑，身体状态差就会更少。身体状态很好，就可能会多做几个，这是正常的。如果每天坚持按计划锻炼，开始要做好准备运动，做完俯卧撑后，还要做肌肉放松运动，这样循序渐进，坚持锻炼，肯定是会做得越来越多的。

每次慢速做做到撑不起来为止算一组，一次三到五组每组间隔五分钟，三个月以后你会发现你可以做至少比现在多一倍的俯卧撑。肌肉不会太明显的凸出来但力量确实的增加了。关于每次俯卧撑数量不同，牵扯到当时激素水平，比如肾上腺素之类的能在短时间供给大量能量。或是当时你的肌肉中的储备能量的多少。

，1.你只能做十个俯卧撑，因为你没有坚持锻炼，。2.只能做十个，想做多可以一天比一天多一个。3.这样久而久之就能大大的进步了。

俯卧撑首先是一项体育运动，是缎炼身体的，尤其是耐力的一种，关于做的个数的多少，要根据个人的实际情况而定，由少到多，循序渐进，不能急于求成，俗话说裕速则不达，但不论怎样，每人都会由少到多的，关键在于坚持再坚持