既然要恢复，那么自己首先要有一定的意识，不能还像平时生活一样那么不注意~不好的饮食习惯和生活习惯要注意，其次是系统的训练，既然以前是职业队员，那么对训练的安排和计划相信你自己会有一套，对于自己的身体也非常清楚。只是在恢复期需要注意几个阶段，由于多年的不运动，体重会有提升，体力和身体素质会出现下降。每日的慢跑训练是一定要有的~相适应的慢跑训练加上足球的一些基本功素质训练要充实到你的第一阶段里。当身体适应了一定的强度和刺激后，可以慢慢运用一些以前训练时的方法。前期不要着急，你的休息时间太长，前期的训练可能会比较累和辛苦，一定注意训练后的恢复和放松，避免受伤。
先进行身体适应性的恢复 把身体状态 体力回复 每天早晚各2000M 每天100俯卧撑 仰卧起坐再进行持球练习 慢慢找感觉
先把体力恢复了，多跑步，足球主要的腿上的肌肉，没事就多和几个朋友踢踢足球，慢慢的领略出一套新的方案。
可以先从基础的跑步和颠球练起…
多练
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