跑5公里体力要怎么分配？

选择跟随第一阵容，这样可以节省部分体力，呼吸，步频节奏要统一。

可以分段设终点，把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力。

一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随。

扩展资料：

跑步的技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一

而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。

准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 

参考资料来源：百度百科--长跑

参考资料来源：人民网--长跑训练讲究科学性

　　选择跟随第一阵容，这样可以节省部分体力，呼吸，步频节奏要统一。
　　你可以分段设终点，把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力。
　　一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。
　　前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随。

　　你要注意以下几点
1.长跑前30分钟不要吃任何食物,水也尽量少喝
2.长跑的起跑非常重要,开始时,跟着跑在第一个人的后面,可以节省体力.
3.中途即使再怎样累也不能走,凭着自己的意志力跑
4.长跑到最后300M到400M时劲全力冲刺,就算到终点倒下也没事
5.长跑后要慢走300M到400M
在跑的过程中要坚持2到3步吸次气,2到3步再吐气.
在跑的过程中要2只手摆动的幅度要大,这样能减少风阻

二十五分钟跑完五公里，速度不快，可能与你缺乏练习有关。

你现在刚开始练习，也不用太怎么讲究体力的分配，全程匀速跑就可以了。如果可能的话，最后二、三百米最好做一个全力冲刺。

再就是要想提高五公里跑步的速度，需要做其他的一些练习：如变速跑、匀速跑、间歇跑、重复跑、定时跑等等练习。每天练习的总量不应少于6000-8000米。

长跑不要急于求成，坚持练习，会有明显效果的。

满意请采纳，谢谢。

女的是三公里，所以我说一下三公里的技巧，长跑应该有共同之处吧，你看看，可取的就用吧。
最好平均分配，留存一点最后冲刺（最后冲刺帮我很多次超越了跑我前面的战友(￣▽￣)）如果体能不是特别差，前面一定不能和第一梯队落太远。其实跑这个各人和各人不同，一般是平均分配体力，但也有个例，我有个战友就是前面跑得快，后面就慢了，但她的整体速度快所以总跑前排。
跑的时候一定不要用嘴呼吸，调整好气息，不要跑跑停停，有个阶段会很难受，坚持一下一定不能停。一停就容易跑不起来。可以带点卫生纸，处理特殊情况（我和一些战友跑到最后容易流鼻涕=_=）
如果想锻炼长跑的话最好的办法就是多跑，我们那时就是除去其他训练最少三个三公里，军校的男生估计最少也得一天三个五公里，多跑速度自然就上来了。建议你自己先练一练，提升自己的体能极限，到时候体能就没问题了。坚持每天两三个五公里，不到一星期就有效果了。跑完记得吊腿。

　　中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开）。冲刺阶段，就要根据自己的身体状况全力以赴了。