生物钟乱了,晚上睡不着,白天困得飞起

那就拨正生物钟，建议如下：
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。
慢慢来开始调整这两天可能依然如此，不要急于求成，祝您早日拨回生物钟！谢谢！

你不要总觉得自己生物钟乱了，给自己这种心里暗示，就会让你睡不着觉，你就想之前是乱了，现在要调整回来，要有个过程，总不能一天就调整回来了吧，这就跟从美国回国倒时差一样，也需要一周时间，你就顺其自然，倒回来就好了，真的想太多了，给自己睡眠压力，是不可能睡好的

我以前也这样，熬夜久了对身体不好，最晚11点就得休息了，睡不着闭着眼睛也是可以的。现在想调回去，可以但不要着急，我认为最主要的就是躺下之后，心要慢慢静下来，头脑放松不要紧绷着，不要老想着我要睡觉我要睡觉，有时候会越想越睡不着，脑子更乱就越难以入睡，睡前不要干激动人心的事情。。。