哑铃俯身飞鸟 仰卧飞鸟 站立飞鸟 颈后臂屈伸 单双臂俯身划船 侧平举 前平举 直立弯举 这些都是锻炼项目
http://www.jirou.org/ 上这里看 有很多标准动作 记住练习哑铃不是以快为主 要慢 练习的是力量 不是爆发 动作一定要标准 不止是手上动作 身体上的也要到位 仔细观察具体动作后再做
建议下载一个手机软件，名字叫健身宝典，上面有健身动画
