首先臂力要达到，其次，学会抖腹，双力臂是在引体向上的基础上上升一步的。理论上臂力好可以一下子撑上去，也可以抖腹，利用身体的抖动，加上惯性上去，建议可以从单力臂练，先撑一子手，再上另一子，当然速度还是很快的。还有就是臂力好不一点单杠拉的好，像有的人大回环都可以做，但是扳手腕可能扳不过拉不上去的人，技巧重在练习。
这个就是躬二头肌要有力，开始你就不要说做多少，就是双手抓住坚持一会就可以。时间长了就会啦。再者就是注意技巧，双臂用力啦双脚向下登，这个也是要长拉，坚持最重要，三个月下来保证你力气大大的 线条很好试试吧没记住开始不要强度太大，以防拉伤肌肉
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌
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