单杠怎么连翻

胆小的原因主要是两种：怕高和怕抓不住掉下来。怕高可以找一个矮单杠。怕掉下来可以试试这个：把一根2－3厘米宽的背包带或结实的布带裁成两截每截70厘米长，取其中一截首尾相连缝成一个布圈（连接时两头需压上至少3厘米，防止断开），另一截作法同上。把布圈搭在单杠上，手从垂下的布圈中穿进去让布圈绕在手腕上再握杠，这时布圈会勒住手腕，如果感觉松可在缝时多压上一点。（具体情况根据自已手腕粗细定）
你没写清楚是从杠上向前往下翻还是从杠下向后往上翻，我想可能是往下翻，往上翻对女生可能有点难。
往下翻其实很简单，使用前面的保护方法后，双手握杠头向下低上身随着向下弯，直到感觉肚子压在单杠上，这时你的重心还在杠后要继续作，接着上身往下低的同时往前探，肚子一点一点往前蹭直到大腿压在杠子上，此时你的重心已经移到了杠前，上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。
希望上述办法能够帮助公主早日克服胆小学会翻单杠。

多锻炼一下,增强体质,有志者事竟成嘛,我是田径队的,对这也略知一二,你先两手抓住单杠,两脚一蹬跳起来,用肚子顶住单杠,然后向前一翻,或是用两手拉住单杠再把两脚穿过身子和单杠之间的空隙,[做起来难度挺大,最好有人帮助,或在单杠下铺张垫子]

你先两手抓住单杠,两脚一蹬跳起来,用肚子顶住单杠,重心放在肚脐，然后向前一翻,或是用两手拉住单杠再把两脚穿过身子和单杠之间的空隙,注意腿和屁股一定要象高翘

要 靠 你自己的技巧！