我摸高摸篮板还差9cm、我是初中生、身高162、我想快点摸到板、请问要怎样练习才行？

想摸到板，首先你的身高才162cm，这是一个弱点，初中生才162cm！我初二178cm！所以，早睡早起，增长身高！其次，想跳得高，要练习弹跳！（必须的）教你五个练习办法：

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

打球好与坏和你弹跳没啥关系，主要是技巧啦。。。首先基本功了，其次就是悟性吧也就是所谓的天赋。。。个人理解篮球赢球的关键是中投，防守，积极性，慢慢练习吧。。对于打球的练习弹跳最好是拿着球站在篮板下面，用球打板，球不落地，跳起在空中接球继续打板，连续做，很累滴，练习爆发力，连续起跳，还有球感，补篮技巧。。

可以练习蛙跳和深蹲，这对弹跳有帮助！

深蹲跳 每天 20组 每组20个 蛙跳 每天20组 每组为连球场一个来回

跳绳 篮球 游泳 实在不行多喝牛奶吃萝卜