重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。
哑铃越重越好 当然不是说用很重的 而是购买一个很重的 一开始选择的重量在 你做10—15个会感觉的很累 的样子就差不多啦 之所以喊你买重的 是因为 在锻炼一段时间后 你就要加重 所以选择重的哑铃比较好 做的时候 选择你适合的重量 求采纳
从最轻开始，先练姿势、动作，然后慢慢的上重量
A。10KG*2起步。
B。每组三次，每次10-20个。每天三组。
C。坐姿，肩背要直。
D。注意呼吸配合。吸气时用力，呼气时松力（这点最关键，这是你做所有健身动作都要注意到的）
你可以去健身房去学一次 很系统的！没多少钱一次
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