凌晨2、3点跑步好吗？

最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。有人认为，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。另外，由于空气中污染的物资经过晚上的沉降后清早会集结在1-2米处,即我们呼吸的位置.所以,锻炼时最好选择空气清新的地方。
但我认为，应根据每个人的具体情况来决定，如你的血压和心功能不太正常，则早晨不宜锻炼。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。时机以不影响你的作息时间(如睡眠)为好。
锻炼时间长短根据个人的身体情况，以脉搏120-150次为宜。或谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不好！最理想的跑步时间是早晨6点和下午4点以後，选择树林较多的地方跑，比如公园。不要去马路，马路汽车的废气多！

凌晨2点应该是熟睡的时间，这个时间跑步会起反效果。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

是凌晨太早了，只不过是自以为是就行嘛